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斩云剑的博客

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[转载]——早上做一次,舒服一整天,健康一辈子,多活二十年!  

2016-01-28 11:40:33|  分类: 养生锻炼 |  标签: |举报 |字号 订阅

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早上做一次,舒服一整天
健康一辈子,多活二十年
(转自:mgnvwx)

老外评中国十大丑建筑   人民”日”报大楼夺冠 - 仙剑奇侠 - 仙剑奇侠     

 

下面这个动画,不知道是谁制作的,首先先谢谢这位朋友,好东西要大家一起分享!


内参君把这些图都整理了一下,动画动作非常清楚完整,老人家每天早上照着做,长寿、添福!

腰部腿部运动


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功能

增加身体柔软度,腹部收缩以及筋骨伸展。

频率

每组5次,一次做2组。动作不要过大,循序渐进。

耸耸肩缩缩头——肩部运动


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功能

耸肩的动作有助于消除肩部酸痛、促进颈肩血液循环。

频率

每组10次,一次2组。颈部感觉微微发热。
动动筋骨——伸展运动

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功能

促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。防止四肢血栓。

频率

每组2次,一次2组。

右手拉左脚——手脚运动

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功能

加强心肺功能及身体柔软度。

频率

每组5次(双脚做完算一次完成),一次2组。为了安全最好扶墙进行。

上下看左右看——眼部运动

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功能

消除眼睛疲劳。

频率

顺时针3圈后,逆时针3圈,算做一次,每组2次。做完后闭眼,用手心温暖眼珠。

脖子扭一扭——颈部运动

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功能

预防颈部酸疼,恢复头脑清醒。

频率

次数不限,以颈脖感觉放松为限。

柔软重现——桌前运动

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功能

恢复以及保持身体柔软性。

清晨户外空气差,在家可以利用桌子、组合柜进行锻炼。

朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动

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功能

增强腰力,锻炼脚趾,提高身体的平衡力及加强内脏功能。

注意

下蹲时注意安全性、保持平衡。


这么珍贵的动图,指导清晰,动作简单,一定要发给朋友们~

希望大家能每天练练,轻轻松松10分钟,健健康康一辈子~



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